تمارين لعلاج ضيق التنفس في البيت
يعاني كثيرون من ضيق التنفس فجأة لفترات قصيرة، وقد يعاني منه آخرون على المدى الطويل، لعدة أسابيع أو أكثر. في السطور التالية، نستعرض معًا أسباب وتمارين لعلاج ضيق التنفس في البيت،
صورة للتوضيح فقط - تصوير: Daria Kulkova - istock
بحسب ما ذكر موقع "هيلث لاين" الطبي:
أسباب ضيق التنفس
1-الإصابة بحالة رئوية، مثل الالتهاب الرئوي أو مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) أو سرطان الرئة أو كوفيد- 19.
2-القيام بالتمارين المكثفة.
3-الإصابة بالقلق أو الذعر أو الإجهاد الشديد.
4-التواجد في منطقة ذات مستويات عالية من تلوث الهواء.
5-التواجد في مكان على علو شاهق.
6- السمنة.
7-الإصابة بسرطان يؤثر على الرئتين. كما تلقي العلاج الكيميائي.
طرق علاج ضيق التنفس في البيت
في ما يلي تمارين بسيطة يمكنك استخدامها للتخفيف من ضيق التنفس:
1-تنفس الشفاه المتواصل
هذه طريقة بسيطة للتحكم في ضيق التنفس الناتج عن الذعر أو مرض الانسداد الرئوي المزمن أو فرط التنفس.
وتساعد هذه الطريقة على إبطاء وتيرة تنفسك بسرعة، مما يجعل كل نفس أعمق وأكثر فعالية.
يساعد التنفس بهذه الطريقة في إطلاق الهواء المحبوس من رئتيك، كما يمكنك استخدامها في أي وقت تشعرين فيه بضيق في التنفس، خاصة أثناء الجزء الصعب من النشاط، مثل الانحناء أو رفع الأشياء أو صعود السلالم.
لأداء تنفس الشفاه المتواصل:
-أرخي عضلات رقبتك وكتفيك.
-تنفسي ببطء من خلال أنفك لمرتين، مع إبقاء فمك مغلقًا.
-حافظي على شفتيك كما لو كنتِ على وشك الصفير.
-قومي بالزفير ببطء وبلطف من خلال شفتيك مع العد حتى أربعة.
2-الجلوس إلى الأمام
يمكن أن تساعد الراحة أثناء الجلوس على استرخاء جسمك وتسهيل التنفس.
-اجلسي على كرسي مع وضع قدميك على الأرض، مع إمالة صدرك للأمام قليلًا.
-ضعي مرفقيك برفق على ركبتيك أو امسكي ذقنك بيديك، وتذكري أن تحافظي على استرخاء عضلات رقبتك وكتفيك.
-هذا الوضع هو شكل من أشكال "الوقوف ثلاثي القوائم"، والذي يهدف إلى خلق مساحة أكبر في التجويف الصدري للرئتين.
3-الجلوس إلى الأمام بدعم من طاولة
إذا كان لديك كرسي وطاولة لاستخدامهما، فقد تجدين وضعية جلوس مريحة أكثر قليلًا لالتقاط أنفاسك.
-اجلسي على كرسي مع وضع قدميك على الأرض في مواجهة الطاولة.
-قومي بإمالة صدرك للأمام قليلاً وإراحة ذراعيك على المنضدة.
-ضعي رأسك على ساعديك أو على وسادة.
-هذا الوضع هو شكل آخر من أشكال التنفس ثلاثي الأرجل، مما يوفر مساحة أكبر للرئتين في الصدر.
4-الوقوف مع دعم الظهر
يمكن أن يساعد الوقوف أيضًا على استرخاء جسمك والمسالك الهوائية.
-قفي بالقرب من الحائط، ووجهك بعيدًا، ثم ضعي وركيك على الحائط.
-ابقِي قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، وضعي يديك على فخذيك.
-مع استرخاء كتفيك، انحني قليلاً إلى الأمام، و دعي ذراعيك تتدلى أمامك.
إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
من هنا وهناك
-
أفضل التمارين الرياضية للياقة البدنية للشباب.. عوامل تحدد نوع التمارين المناسبة
-
10 نصائح تحتاجين تطبيقها بقوة لتنعمي بصحة ممتازة في العام الجديد
-
تمارين قصيرة لنتائج طويلة: لياقتكِ في 15 دقيقة يومياً
-
نصائح ذكية لخسارة الوزن بعد فترة الاحتفالات: باشري بها منذ الآن
-
وزارة الصحة: أدوية مزيّفة من نوع ‘إيليا‘ مخصّصة للحقن داخل العين تم توزيعها ووصلت إلى صيدليات
-
تعرفوا على الفرق بين الطب الحديث والطب البديل
-
هل يؤدي التوتر المزمن إلى الإصابة بمرض السكري؟ إجابة صادمة من اختصاصية
-
نصائح أساسية لتعزيز كثافة العظام والحفاظ عليها
-
في ظل تفشي الإنفلونزا: وزارة الصحة تستورد 485 ألف جرعة تطعيم
-
جراح العيون البروفيسور سامر خطيب من عرابة يتحدث عن اعتلال الشبكية
إعلانات
إعلانات
أرسل خبرا